Lifestyle | ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (Sleep Disorder) ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੈੱਬਸਾਈਟ worldsleepday.org ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਲਗਭਗ 45 ਫ਼ੀਸਦੀ ਆਬਾਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।
ਕਈ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ‘ਚੋਂ ਹੋ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਸਬੰਧੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਗਿੱਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ‘ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਿੱਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂੰਝਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਭਾਵ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ‘ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ‘ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਖਰੀ ਪਿਆਲਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 2 ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਵੋਗੇ।
ਖਰਾਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
(ਨੋਟ –ਪੰਜਾਬ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਬਰਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਟਸਐਪ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ ਪੰਜਾਬੀ ਬੁਲੇਟਿਨ ਚੈਨਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ https://t.me/punjabibulletin)
