ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਹੋ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਤੇ ਲਓ ਅਰਾਮ ਦੀ ਨੀਂਦ

&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><strong>Lifestyle &vert;<&sol;strong> ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ <strong>&lpar;Sleep Disorder&rpar;<&sol;strong> à¨…ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ&comma; ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੈੱਬਸਾਈਟ <strong>worldsleepday&period;org<&sol;strong> à¨…ਨੁਸਾਰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਲਗਭਗ 45 ਫ਼ੀਸਦੀ ਆਬਾਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। <&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">ਕਈ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ &&num;8216&semi;ਚੋਂ ਹੋ&comma; ਜੋ ਨੀਂਦ ਸਬੰਧੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ&colon;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><strong>ਗਿੱਲੇ ਪੈਰਾਂ à¨¨à¨¾à¨² ਮੰਜੇ &&num;8216&semi;ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ।<&sol;strong> ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਿੱਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂੰਝਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><strong>ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ&comma;<&sol;strong> ਭਾਵ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ à¨…ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ à¨¤à©‹à¨‚ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। <&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph">ਇੰਟਰਨੈੱਟ &&num;8216&semi;ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ&comma; ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ &&num;8216&semi;ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad35905 " id&equals;"quads-ad35905" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"3000">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1861488811465739" data-ad-slot&equals;"4911303569"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><strong>ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।<&sol;strong> ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਖਰੀ ਪਿਆਲਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 2 ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਵੋਗੇ।<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><strong>ਖਰਾਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।<&sol;strong> ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ &&num;8216&semi;ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ&comma; ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। <&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><strong>ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ &&num;8216&semi;ਤੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"wp-block-paragraph"><strong>&lpar;ਨੋਟ &&num;8211&semi;<&sol;strong>ਪੰਜਾਬ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਬਰਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਟਸਐਪ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਮ &&num;8216&semi;ਤੇ ਵੀ ਪੰਜਾਬੀ ਬੁਲੇਟਿਨ ਚੈਨਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;punjabibulletin">https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;punjabibulletin<&sol;a>&rpar;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad96551 " id&equals;"quads-ad96551" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"3000">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1861488811465739" data-ad-slot&equals;"6110719604"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;